Trang chủ > Mẹo làm đẹp > Bài tập thể dục cho ngực nở, mông cong

Bài tập thể dục cho ngực nở, mông cong

Bạn đang cần giảm béo, bạn đang muốn vòng 1 mình đầy đặn hơn, bạn muốn vòng 3 của bạn to hơn, săn chắc hơn? Bài tập thể dục sau đây sẽ giúp bạn điều đó chỉ với 10 phút mỗi ngày

1. Bài tập thể dục giúp tăng kích thước và làm săn chắc vòng 1 với tạ

Sử dụng tạ đôi, loại 2-3 kg. Với tạ 5kg bạn chỉ nên dùng 1 tạ cho cả 2 tay.

Động tác 1: 

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng tạ lên xuống lần lượt trên hai cánh tay. Động tác này còn góp phần giảm mỡ vùng cánh tay.

Bài tập thể dục cho ngực - Động tác 1

Động tác 1

Động tác 2:

Đưa tạ sang hai bên và nâng tạ đồng thời hai cánh tay đều nhau. Động tác này nhằm tác động vào cơ vai, tay và ngực.

Bài tập thể dục cho ngực - Động tác 2

Động tác 2

Động tác 3: 

Hai chân mở rộng, cố giữ đầu gối thẳng nhưng có thể khuỵu nếu bạn không thể. Hai tay mở rộng, dang tạ sang hai bên rồi vòng vào phía trong. Hít thở đều đặn. Lưu ý thực hiện chậm rãi, nhịp nhàng, không nên vội.

Bài tập thể dục cho ngực - Động tác 3

Động tác 3

2. Bài tập giảm mỡ bụng cho eo thon

Động tác 1:

Nằm ngửa, hai tay đặt bên cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Gập đầu gối rồi đưa hai chân lên cao và hạ xuống từ từ sao cho hai chân không chạm đất và vẫn giữ thẳng. Bạn sẽ thấy cơ bụng dưới làm việc rất nhiều và giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Bài tập thể dục cho vòng eo - Động tác 1

Động tác 1

Động tác 2:

Ngồi dậy, hai tay ôm sau gáy, hai chân duỗi thẳng. Ngả người ra sau và đưa chân lên cao hết mức có thể rồi hạ xuống thấp mà không chạm đất. Bạn nhớ là giữ chân thẳng thì mới có hiệu quả nhé.

Bài tập thể dục cho vòng eo - Động tác 2

Động tác 2

Động tác 3: 

Ngả người ra sau cho lưng chạm sàn. Hai tay ôm sau gáy, hai đầu gối gập và chụm lại. Tiến hành đưa hai khuỷu tay chạm vào hai đầu gối. Nếu bạn không chạm được thì có thể gần tới, không nên cố quá.

Bài tập thể dục cho vòng eo - Động tác 3

Động tác 3

Động tác 4:

Ngồi nghiêng sao cho một bên hông chạm sàn. Một khuỷu tay chạm sàn. Hai chân duỗi thẳng. Lấy khuỷu tay làm trụ đỡ toàn bộ cơ thể. Đưa hai chân lên cao hết mức có thể và hạ xuống nhưng không chạm đất. Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.

Bài tập thể dục cho vòng eo - Động tác 4

Động tác 4

Động tác 5: 

Chống hai tay và hai mũi chân chạm sàn. Giữ hông và lưng song song với mặt sàn. Đưa 1 chân lên trước và gập bụng lại để lực tác động vào bụng dưới. Đổi bên sau khi thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập thể dục cho vòng eo - Động tác 5

Động tác 5

3. Bài tập giúp vòng 3 nở, săn, mẩy

Động tác 1:

Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn, hướng mũi bàn tay về phía trước. Hai đầu gối chống chạm sàn sao cho lưng và mông song song với mặt sàn. Tiến hành đưa chân trái thẳng ra phía sau đồng thời nhô mông lên cao hết mức. Thực hiện lần lượt cho cả hai chân.

Bài tập thể dục cho vòng 3 - Động tác 1

Động tác 1

Động tác 2:

Nằm ngửa, hai tay đặt cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống sàn. Bạn có thể đặt tay dưới mông. Tiến hành nâng mông lên cao hết sức có thể, đồng thời săn mông lại và đưa chân trái thẳng lên trên, chân phải vẫn chống. Thực hiện 5 lần rồi đổi bên.

Bài tập thể dục cho vòng 3 - Động tác 2

Động tác 2

 

Bình luận